Pilates treniruotės padeda stiprinti viso kūno raumenis todėl, kad dauguma pratimų įtraukia kelias raumenų grupes vienu metu, ypatingą dėmesį skiriant giluminiams liemens raumenims, kurie palaiko stabilumą kitų judesių metu. Tai skiriasi nuo izoliuotų pratimų, kurie dažniausiai orientuoti tik į vieną raumenų grupę.
Daugelis žmonių pilatesą sieja tik su liemens stiprinimu, tačiau iš tiesų šis treniruočių tipas veikia gerokai plačiau – nuo rankų ir pečių iki kojų ir sėdmenų raumenų. Būtent todėl Pilates Klaipėdoje susilaukia vis daugiau dėmesio tarp žmonių, ieškančių treniruotės, kuri stiprintų kūną visapusiškai, o ne tik atskiras jo dalis.
Gym+ – didžiausias sporto klubų tinklas Lietuvoje, turintis 39 klubus 11 miestų. Klaipėdoje, adresu H. Manto g. 21, veikia specializuoti Reformer+ pilateso reformerių užsiėmimai, o kituose klubuose tvarkaraštyje taip pat rasi Power Pilates grupines treniruotes.
Kodėl pilatesas laikomas viso kūno treniruote?
Pilatesas laikomas viso kūno treniruote todėl, kad beveik kiekvienas pratimas reikalauja liemens stabilizacijos, tuo pačiu metu įtraukiant rankas, kojas ar nugaros raumenis. Judesiai dažnai atliekami lėtai ir kontroliuotai, todėl raumenys dirba ilgiau, nei atrodo iš pirmo žvilgsnio.
Skirtingai nuo treniruočių, kuriose kiekvienam raumeniui skiriamas atskiras pratimas, pilatese daugelis judesių yra kompleksiniai. Tai reiškia, kad viena pratimo seka gali vienu metu stiprinti pilvo, nugaros, sėdmenų ir kojų raumenis, priklausomai nuo pozicijos ir judesio krypties.
Kokie raumenys labiausiai stiprėja atliekant Pilates pratimus?
Labiausiai stiprėja giluminiai liemens raumenys – pilvo, apatinės nugaros ir dubens srities – kurie atsakingi už kūno stabilumą ir laikyseną. Šalia jų taip pat aktyviai dirba sėdmenų, šlaunų ir pečių juostos raumenys.
Pilateso pratimai dažnai apima:
- liemens ir pilvo srities pratimus, stiprinančius core raumenis;
- kojų ir sėdmenų pratimus, gerinančius stabilumą ir jėgą apatinėje kūno dalyje.
Priklausomai nuo konkrečios treniruotės programos, akcentai gali kisti – kai kurios sesijos labiau orientuotos į viršutinę kūno dalį, kitos į apatinę.
Kuo Reformer+ pilatesas skiriasi nuo klasikinio ar Power Pilates?
Reformer+ pilatesas skiriasi nuo klasikinio ar Power Pilates tuo, kad naudojamas specialus įrenginys su spyruoklėmis, leidžiantis tiksliau dozuoti pasipriešinimą ir atlikti pratimus, kuriuos ant kilimėlio padaryti sunkiau. Tai leidžia intensyviau apkrauti tiek liemens, tiek galūnių raumenis.
Reformerio spyruoklės sukuria papildomą pasipriešinimą, kurį galima reguliuoti pagal treniruotės tikslą – nuo švelnaus atsigavimo iki intensyvesnio jėgos krūvio. Klasikinis ir Power Pilates savo ruožtu remiasi tik kūno svoriu, todėl labiau tinka tiems, kurie pradeda arba renkasi paprastesnę treniruotės formą.
Kaip dažnai reikėtų treniruotis, kad pastebėtum raumenų stiprėjimą?
Kad pastebėtum raumenų stiprėjimą, dažniausiai reikėtų treniruotis 2–3 kartus per savaitę, palaipsniui didinant pratimų sudėtingumą ar intensyvumą. Reguliarumas šiuo atveju svarbesnis nei vieno užsiėmimo intensyvumas.
Pirmieji pokyčiai, tokie kaip geresnis stabilumas ar lengvesnis pratimų atlikimas, dažnai pastebimi po kelių savaičių reguliaraus lankymosi. Ryškesni jėgos ar raumenų tonuso pokyčiai paprastai atsiranda po ilgesnio, kelių mėnesių laikotarpio, priklausomai nuo individualaus organizmo ir pradinio fizinio pasirengimo.
Kam verta būti atsargiems renkantis pilateso intensyvumą?
Atsargiems renkantis pilateso intensyvumą verta būti žmonėms, turintiems nugaros ar sąnarių problemų, taip pat atsigaunantiems po traumos ar operacijos. Šiais atvejais rekomenduojama pirmiausia pasitarti su gydytoju ar kineziterapeutu dėl tinkamo krūvio.
Nesant tokių sveikatos sutrikimų, dauguma pratimų yra saugūs ir pritaikomi skirtingam pasirengimo lygiui, tačiau visada verta klausytis savo kūno signalų ir esant skausmui nutraukti pratimą.
Kur Klaipėdoje galima lankyti Pilates treniruotes?
Klaipėdoje Pilates treniruotes galima lankyti Gym+ klube, esančiame H. Manto g. 21, kur veikia specializuoti Reformer+ užsiėmimai. Kituose miesto Gym+ klubuose taip pat rasi Power Pilates grupinę treniruotę tvarkaraštyje.
Su viena Gym+ naryste turi prieigą prie visų 39 klubų 11 miestų, veikiančių 24/7, tad pilateso treniruotes gali lankyti ir kituose miestuose. Narystės prasideda nuo 15,90 EUR/mėn akcijos metu; Reformer+ yra papildomai apmokama paslauga. Aktualią informaciją apie kainas ir tvarkaraštį rasi gymplius.lt/kainos.
