Gyvenimas be aiškių tikslų dažnai primena laivą be krypties – jis juda, tačiau nežinia, kur link. Asmeniniai tikslai padeda suprasti, kas mums iš tiesų svarbu, kaip norime jaustis, ką pasiekti ir kokią įtaką padaryti pasauliui. Nors išsikelti tikslus atrodo paprasta, daugelis žmonių susiduria su sunkumais juos įgyvendindami. Specialistai pabrėžia, kad svarbiausia – sąmoningumas, planavimas ir aiškus veiksmų planas. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip realiai išsikelti ir pasiekti asmeninius tikslus, bei pasidalinsime ekspertų rekomendacijomis, padedančiomis priartėti prie savo svajonių.
Kodėl svarbu turėti aiškius tikslus?
Tikslai padeda gyvenimui suteikti kryptį ir motyvaciją. Kai žinome, ko siekiame, galime efektyviau planuoti laiką, energiją ir resursus. Be aiškių uždavinių dažnai blaškomės tarp daugybės veiklų, nejaučiame pasitenkinimo ir stokojame prasmės kasdienybėje. Aiškus tikslas suteikia pasitikėjimo ir padeda priimti sprendimus, atitinkančius mūsų vertybes.
Psichologai teigia, kad tikslo siekimas žmogaus smegenyse aktyvuoja motyvacinius mechanizmus, skatinančius veikti. Be to, kiekvienas mažas žingsnis link tikslo suteikia džiaugsmo ir stiprina pasitikėjimą savimi.
Kaip teisingai išsikelti asmeninį tikslą?
SMART metodas
Vienas iš populiariausių būdų apibrėžti tikslus – SMART metodas. Šis akronimas reiškia, kad tikslai turi būti:
- Specifiški – konkretūs, aiškiai apibrėžti.
- Matuojami – turintys rodiklius, pagal kuriuos galima įvertinti pažangą.
- Pasiekiami – realistiški, atsižvelgiant į esamus išteklius.
- Reikšmingi – susiję su asmeniniais poreikiais ir vertybėmis.
- Laike apibrėžti – turintys konkrečią įvykdymo datą.
Pavyzdžiui, vietoj abstraktaus tikslo „noriu būti sveikesnis“, galima suformuluoti: „per tris mėnesius noriu pradėti sportuoti tris kartus per savaitę ir sumažinti cukraus vartojimą.“ Tokia formuluotė aiški, pamatuojama ir motyvuojanti.
Asmeninių vertybių analizė
Norint, kad tikslai būtų tikrai prasmingi, būtina juos suderinti su savo vertybėmis. Jei jūsų pagrindinė vertybė – šeima, verta neišsikelti tikslo, kuris reikalautų nuolatinių komandiruočių ar ilgo laiko atskirai. Specialistai rekomenduoja užduoti sau klausimus:
- Kas man gyvenime suteikia džiaugsmo?
- Kokią vertę noriu kurti sau ir kitiems?
- Ko labiausiai norėčiau pasiekti per ateinančius penkerius metus?
Strategijos, padedančios pasiekti užsibrėžtus tikslus
1. Padalinkite didelį tikslą į mažesnius žingsnius
Dideli tikslai gali atrodyti bauginantys, todėl svarbu juos skaidyti į mažesnius, valdomus žingsnius. Kiekvienas pasiektas etapas suteikia pasitenkinimo jausmą ir motyvuoja judėti toliau.
2. Sukurkite veiksmų planą
Sudarykite konkretų veiksmų planą – ką darysite kiekvieną savaitę ar dieną. Tokiu būdu mažiau švaistysite laiką ir išlaikysite discipliną.
3. Sekite pažangą ir adaptuokite strategiją
Kartais tikslai keičiasi, todėl svarbu periodiškai peržiūrėti savo pažangą. Jei pastebite, kad judėjimas sustojo, paklauskite savęs, ar tikslas vis dar aktualus, ir ieškokite naujų būdų jam pasiekti.
4. Išlaikykite motyvaciją
Motyvacija – nepastovi, todėl verta naudoti įvairias priemones jai palaikyti. Vieni žmonės pasitelkia įkvepiančias knygas, kiti – vizualines priemones, pavyzdžiui, svajonių žemėlapius, o kai kuriuos skatina atsakingumo partneris – žmogus, kuris seka jūsų pažangą ir palaiko sunkiais momentais.
5. Mokykitės iš nesėkmių
Kiekvienas tikslas reikalauja bandymų ir klaidų. Svarbu nebijoti nesėkmių – jos suteikia vertingų pamokų. Vietoj to, kad pasiduotumėte, analizuokite, kas nepavyko, ir koreguokite savo veiksmus.
Specialistų įžvalgos apie tikslo pasiekimo psichologiją
Psichologai pabrėžia, kad per didelis perfekcionizmas dažnai trukdo pasiekti tikslus. Tobulumo siekimas sukelia įtampą ir dažnai atima džiaugsmą iš paties proceso. Vietoje to, rekomenduojama koncentruotis į nuoseklumą – net ir mažas progresas kiekvieną dieną gali duoti didelį rezultatą ilgainiui.
Koučingo specialistai taip pat rekomenduoja vizualizuoti sėkmę. Vizualizacija – ne šiaip fantazavimas, o realus psichologinis įrankis, padedantis smegenims „užprogramuoti“ veiksmus siekiant užsibrėžto tikslo. Kai žmogus aiškiai įsivaizduoja, ką jis nori pasiekti, tampa lengviau imtis konkrečių žingsnių.
Dažniausios klaidos siekiant tikslų
- Per daug ambicingi arba per abstraktūs tikslai. Jie dažnai kelia nusivylimą, nes atrodo nepasiekiami.
- Motyvacijos stoka. Jei tikslas nėra susijęs su vidiniais troškimais, greitai prarandama energija veikti.
- Nesekamas progresas. Be stebėsenos sunku įvertinti, kiek iš tikrųjų pasiekta ir kur dar reikia tobulėti.
- Baime pagrįstas mąstymas. Daugeliui trukdo baimė suklysti, todėl jie vis atideda pradžią.
- Delegavimo ir pagalbos venimas. Kartais verta prašyti palaikymo ar patarimo iš tų, kurie jau yra įveikę panašius iššūkius.
DUK (dažniausiai užduodami klausimai)
Kaip žinoti, kad mano tikslas yra realistiškas?
Jei galite aiškiai numatyti veiksmus, kuriuos atliksite, turite reikiamus išteklius ir žinote, kaip matuosite progresą, jūsų tikslas tikėtina yra realistiškas. Jei abejojate, pasikalbėkite su mentoriu ar specialistu.
Ką daryti, jei prarandu motyvaciją?
Motyvacija svyruoja, todėl svarbiausia – turėti aiškią priežastį, kodėl siekiate tikslo. Priminkite sau, kokią vertę tai jums suteiks, ir naudokite mažus atlygį primenančius žingsnius už pasiektą progresą.
Ar verta vienu metu siekti kelių tikslų?
Galima, tačiau svarbu neužsikrauti per daug. Geriausia pasirinkti 1–3 pagrindinius tikslus, kad galėtumėte jiems skirti pakankamai dėmesio ir išteklių.
Kaip tvarkytis su nesėkmėmis?
Nesėkmės yra natūrali kelionės dalis. Vietoj to, kad jas priimtumėte kaip pralaimėjimą, vertinkite kaip pamoką. Kiekviena klaida suteikia naujos patirties, padedančios ateityje siekti geresnių rezultatų.
Kelionė link svajonių – nuolatinis augimas
Tikslų siekimas – ne vien finišo linijos pasiekimas, bet ir kasdienės pastangos augti kaip asmenybei. Nors sėkmė gali pasirodyti tolima, svarbiausia – išsaugoti tikėjimą savimi ir džiaugtis procesu. Tik tuomet gyvenimo tikslai tampa ne našta, o įkvepiančia gyvenimo kryptimi, vedančia link asmeninės laimės ir pasitenkinimo.
